64 % des Français utilisent la fonction “snooze” de leur réveil avant de sortir du lit selon une étude Opinion Matters réalisée pour Withings.

« Oui, mais… c’est tellement plus agréable de rester au lit ». Pourtant, ce laps de temps qui s’écoule avant le lever n’est pas réparateur : vous êtes dans un état de somnolence qui n’est pas reposant et risque d’être source de stress au moment où vous allez devoir vous extirper du lit parce que vous n’avez plus le choix.

Alors, pour débuter votre matinée positivement, et arriver serein(e) au bureau, nous vous livrons ici six conseils pour une routine matinale qui vous donnera l’énergie nécessaire pour toute la journée.

1. Réveil
Il est l’heure de se lever pour vivre une nouvelle journée enrichissante ! On se motive dès le réveil, on ouvre les yeux et on appuie sur la fonction “stop” de notre réveil.
Afin d’être certain(e) de vous réveiller, éloignez le réveil de votre lit. Quelques pas pour aller l’éteindre et se dégourdir les jambes, un réveil assuré.

2. S’étirer dans le lit
Vous pouvez revenir faire votre lit et vous installer dessus pour effectuer quelques étirements afin de vous réveiller en douceur et rééquilibrer votre énergie. Le but est de venir assouplir vos tissus musculaires et articulations de manière à redynamiser votre corps, à prévenir les maux du quotidien et les tensions que vous pourriez accumuler tout au long de la journée.
Doucement, à votre rythme, prenez quelques respirations dans les postures suivantes :
-La posture de l’enfant pour étirer les muscles du dos et se recentrer
-Le câlin aux genoux pour soulager les tensions du bas du dos et masser en douceur les organes abdominaux
-La torsion assise pour allonger les abdos, notamment les obliques, et réveiller la colonne vertébrale en lui redonnant de la mobilité

3. Boire un grand verre d’eau
Durant la nuit, notre corps se déshydrate, c’est pourquoi il est bon de se réhydrater en buvant minimum un grand verre d’eau à jeun. Vous éliminerez par la même occasion toutes les toxines accumulées pendant la nuit.

4. Aérer
D’après une étude de la société Rowenta, l’air intérieur est en moyenne 8 fois plus pollué que l’air extérieur. Alors, pour améliorer la qualité de l’air que vous respirez, ouvrez vos fenêtres au moins 10 minutes le matin (et 10 minutes le soir au passage).

5. Écrire
Prenez quelques minutes pour écrire votre intention de la journée, l’état dans lequel vous vous sentez, les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude… Coucher sur le papier ses émotions et ressentis permet de mieux se comprendre, et ainsi d’être plus en accord avec soi-même au quotidien.

6. Méditer
Essayez de trouver un endroit calme où vous pourrez rester assis(e) ou allongé(e) sans être dérangé(e). Lorsque vous avez trouvé la posture idéale, vous pouvez commencer votre méditation. Essayez simplement d’être à l’écoute de vous-même, de continuer à réveiller tout doucement votre esprit, d’observer votre état du moment, vos sensations. Si besoin, n’hésitez pas à consulter notre dernier article à ce sujet : la meditation en pleine conscience.

Vous pouvez aussi décider de prendre ces quelques minutes en silence une fois au travail avant d’attaquer votre journée en vous isolant pour méditer au bureau, au calme, avant l’arrivée de vos collègues.

Prendre le temps de faire ce qu’il y a de plus important pour vous, votre corps et votre mental, le matin est l’une des meilleures manières de commencer votre journée. Vous vous sentirez serein(e) et rempli(e) d’énergie. N’hésitez pas à adapter cette routine matinale à votre quotidien. A vous de jouer !



Écrit par Fiona Pons