Comment le yoga sur chaise peut-il aider à combattre les effets négatifs de la sédentarité ?

Ce n’est plus un scoop : les bienfaits de la pratique du yoga en entreprise sont extrêmement nombreux. Connaissez-vous pour autant le yoga sur chaise ?

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Particulièrement adapté à la vie de bureau, il est efficace pour lutter contre l’ensemble des maux associé à la sédentarité. Alors, pourquoi s’en priver ?

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Découvrez dans cet article les effets bénéfiques du yoga sur chaise sur les troubles engendrés par la sédentarité et comment mettre ces enseignements en pratique dans un milieu professionnel. 

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Les principaux effets négatifs de la sédentarité

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La sédentarité, et en particulier la sédentarité au travail, semble constituer le fléau des temps modernes. Il n’y a plus de doute : sitting is the new smoking.

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La posture assise prolongée et l’utilisation continue des écrans posent de réels problèmes de santé à tel point que 95% des Français sont aujourd’hui menacés par le manque d’activité physique (Anses).

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Outre son impact sur le niveau d’énergie au quotidien et la santé mentale (stress, anxiété), la sédentarité est susceptible d’entraîner des maladies cardio-vasculaires, de contribuer à l’installation du diabète et de l’obésité mais aussi d’engendrer des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS). 

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Enfin, rappelons que d’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) la sédentarité serait actuellement la 4ème cause principale de décès prématuré dans le monde.

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En la matière, le yoga sur chaise est une discipline idéale à pratiquer régulièrement depuis son poste de travail, en préventif comme en curatif.

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Le yoga sur chaise contre les effets négatifs de la sédentarité

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Commençons par donner une définition du yoga sur chaise. Le yoga sur chaise s’inspire du hatha yoga, une forme de yoga postural plutôt douce. Il consiste en un enchaînement de postures assises ou debout, qui se pratique sans matériel ni tenue spécifique et n’implique pas d’effort physique conséquent. Ce qui en fait une discipline adaptée au monde professionnel, que les travailleurs aient une posture assise ou une posture debout impliquant des ports de charge. C’est également une mise en mouvement qui convient à tous les âges de la vie et à tous types de conditions physiques.

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Facilement applicable en entreprise, directement depuis son poste de travail (chaise de bureau, espace de travail), le yoga sur chaise est initialement conçu pour aider les personnes à mobilité réduite qui présentent des difficultés à se lever ou à se déplacer. Il permet de faire des pauses actives dans sa journée de travail, et ce quelle que soit sa configuration.

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Le yoga sur chaise peut ainsi aider à prévenir et à réduire les effets négatifs de la sédentarité dans leur ensemble en travaillant à la fois sur la souplesse, sur la force et sur l’amélioration des postures assise ou debout. Il aide à maintenir la mobilité au sens large et favorise une bonne circulation sanguine.

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Pratiquer le yoga sur chaise permet également de :

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• tonifier les muscles et assouplir les articulations ;
• réduire les douleurs musculaires associées à une posture assise prolongée ;
• prévenir les TMS comme les lombalgies, le syndrome du canal carpien, le syndrome de la coiffe des rotateurs à l’épaule…
• évacuer les tensions, relaxer physiquement comme mentalement ;
• améliorer la coordination et l’équilibre ;
• favoriser la connexion entre le corps et l’esprit, améliorer la capacité à se concentrer.

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Vous êtes désormais convaincu(e) de l’impact positif du yoga sur chaise sur les effets néfastes de la sédentarité ? Il est temps de pratiquer…

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De quelle façon pratiquer le yoga sur chaise en entreprise ?

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Une séance de yoga sur chaise peut durer entre 10 minutes à une heure et comprend systématiquement :

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• un temps de respiration en début et en fin de séance ;
• un enchaînement de postures pour apporter de la mobilité, prendre conscience de son corps, s’étirer et se relaxer.
• des outils directement applicables dans son quotidien

Faire appel à des professeurs de yoga certifiés via Yo’Time vous permet d’organiser des ateliers réguliers de yoga sur chaise adaptés aux différents environnements de travail, emplois du temps et tailles de groupe. Ceux-ci entrent dans le cadre des ateliers de prévention TMS ou gestes et posture au travail.

L’organisation de webinaires thématiques peut ajouter des explications, des ressources additionnelles et motiver les équipes à changer leurs habitudes afin qu’elles soient peu à peu autonomes sur leur routine d’étirement et de relaxation au travail. 

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Chez Yo’Time, nous proposons désormais une formation consacrée à la sédentarité et comprenant une initiation au yoga sur chaise 100% adaptable à votre contexte de travail. Et pour vous accompagner sur des temps de pratique complémentaires à ceux proposés en entreprise, découvrez notre cours de yoga sur chaise en visio, ouvert à tous.

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Vous avez tous les outils en main pour utiliser le yoga sur chaise comme arme de choix contre la sédentarité : foncez !

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L’équipe Yo’Time

Retrouvez nous sur : www.yotime.co

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