Quels sont les différents types de yoga ?

Savoir vers quel type de yoga se tourner peut vite devenir compliqué. Entre vinyasa, yin, hatha, et les dernières tendances de beer yoga ou de yoga avec des chèvres, nous voilà vite perdus.
L’équipe Yo’Time vous a donc résumé les types de yoga les plus populaires et ce que vous devez savoir avant de vous y mettre ! Maintenant si votre collègue vous propose un cours de yoga bikram après le bureau vous saurez à quoi vous attendre !

Hatha yoga

- Quésaco ?  Le hatha yoga est la forme de yoga des postures la plus traditionnelle et la référence dans ce domaine. C’est un type de yoga qui trouve son origine en Inde inspiré par le texte sanskrit Hathayoga – Pradipika. Le hatha yoga est aujourd’hui le type de yoga le plus pratiqué en occident.
- À quoi m’attendre ?  Les cours de hatha sont d’intensité intermédiaire. Le hatha est une des formes les plus accessibles pour commencer. Généralement les séances durent entre 60 et 90 minutes, durant lesquelles vous pratiquerez respiration, méditation, enchaînement et maintien de différentes postures puis relaxation. 

- Est-ce que c’est fait pour moi ?  Cette forme de yoga étant la plus répandue, il existe un large éventail de cours proposant différents niveaux. Il est donc facile de trouver un cours adapté à son niveau et idéal pour débuter.

Ashtanga yoga

- Quésaco ?  L’ashtanga est un type de yoga dynamique dont l’enseignement a été principalement développé par Sri K. Pattabhi Jois. 

- À quoi m’attendre ?  L’ashtanga vient du yoga hatha. Les séances sont toujours basées sur un enchaînement précis de postures suivant l’ordre de la série réalisée. L’intensité est assez maintenue.

- Est-ce que c’est fait pour moi ?  L’ashtanga yoga est considéré comme assez physique. Il est donc recommandé de déjà pratiquer une activité sportive ou d’être endurant pour commencer par cette pratique. Cependant, il existe plusieurs intensités permettant à tout le monde de trouver chaussure à son pied !

Vinyasa yoga / « Flow »

- Quésaco ? Le yoga vinyasa s’inspire de l’ashtanga sans la notion de “série”. En effet dans cette pratique l'enchaînement des postures n’est pas imposé et varie donc d’un professeur et d’une séance à l’autre.
- À quoi m’attendre ?  Les cours de vinyasa sont souvent élaborés telle une chorégraphie où toutes les positions sont enchaînées de manière fluide. On accorde une importance particulière au rythme de la respiration qui s’unit avec les changements de positions.
- Est-ce que c’est fait pour moi ?  Si vous cherchez un type de yoga dont les enchaînements varient d’une séance à l’autre et assez dynamique on vous conseille le vinyasa. Vous vous dépenserez tout en profitant des phases de méditation en relaxation qui encadrent la séance.

Yin yoga

- Quésaco ?  Le yin yoga est apparu dans les années 70 avec l’américain Paulie Zink puis a été popularisé par l’américain Paul Grilley. Ici, yin fait référence à l’immobilité et au calme à l’inverse du yang qui fait référence aux mouvements et à l’agitation.
- À quoi m’attendre ?  Un cours de yin yoga se concentre majoritairement sur des étirements passifs. Chercher l'immobilité du corps dans ces postures permet de venir étirer en profondeur vos articulations, muscles, et tendons. Le professeur présente plusieures positions qu’il faudra tenir entre 2 à 5 minutes. La plupart des postures se font sur le sol à l’aide d’accessoires comme les briques, bolsters, et sangles. Chacune d’elles à des bienfaits différents.
- Est-ce que c’est fait pour moi ?  Si vous recherchez un cours de yoga relaxant et doux, le yin est fait pour vous ! Très proche de la méditation sur certains aspects, le partie mentale est tout aussi présente que celle physique dans cette pratique.

Yoga bikram

- Quésaco ?  Ce type de yoga fut inventé en 1970 par Bikram Choudhury et également inspiré des postures de base du hatha yoga.
- À quoi m’attendre ?  Un cours de yoga bikram est réalisé dans une salle chauffée à environ 40 degrés où l’on va répéter deux fois les mêmes 26 positions pendant environ 90 minutes. Le professeur commencera toujours par des exercices de respiration afin d’habituer le plus possible les élèves à la chaleur.
- Est-ce que c’est fait pour moi ?  L’effort physique lié à la chaleur de la salle peut être contraignant pour les élèves avec des problèmes de santé. Cependant, si vous êtes sportif, en bonne santé et motivé, vous pouvez y aller ! Une alternative au bikram peut être le hot yoga.

Yoga nidra

- Quésaco ?  Le yoga nidra, aussi appelé yoga du sommeil, est un des types de yoga les plus calmes car il s’agit d’entrer dans un sommeil lucide pour apaiser l’esprit.
- À quoi m’attendre ?  Les cours de yoga nidra durent maximum 90 minutes. Ici pas d’effort physique car tout est basé sur la relaxation ! C’est donc allongé qu’on pratique le yoga nidra. Le cours propose différents exercices de respiration, de visualisation, et plusieurs mantras qui peuvent accompagner la séance.
- Est-ce fait pour moi ?  Si vous cherchez à réguler votre niveau de stress, améliorer la qualité de votre sommeil, on vous conseille le yoga nidra.

A noter qu’il y a autant de type de yoga que de professeurs. Chacun a sa manière d’enseigner et les intensités peuvent considérablement varier d’une séance à l’autre. N’hésitez pas à toujours préciser au professeur avant le cours si vous êtes débutants ou si vous avez des blessures/conditions physiques particulières. 

Chez Yo’Time, les cours de yoga en entreprise proposés sont basés autour du hatha et du vinyasa pour ceux sur tapis. Les cours de yoga sur chaise reprennent les postures du yoga hatha de base adaptées à la chaise et les séances de méditation sont principalement autour de la pleine conscience.

À bientôt !


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Écrit par Jade Vanderschelden