Comment mieux appréhender son stress au quotidien ?

Qu’est ce que le stress ?

Le stress est un terme complexe, on pourrait écrire de nombreuses lignes sur ce sujet.
Pour le définir simplement, on pourrait le décrire comme une réaction réflexe de notre organisme face à une agression brusque, physique ou nerveuse suite à des contraintes ou des pressions environnementales. Lorsque nous sommes stressés, notre corps se met en état d’alerte.

Le stress est par nature positif. C’est en effet une réaction de défense qui nous permet de mieux réagir à l’agression à laquelle on fait face. Par exemple, il nous permettait il y a des milliers d'années de fuir un danger imminent en alimentant nos muscles en oxygène pour nous permettre de courir plus vite. Le corps et le mental sont censés retrouver une situation de confort et de sécurité peu de temps après l’épisode de stress ressenti. Le stress est donc “par nature” motivateur d’énergie : il nous poussera à nous dépasser et à atteindre nos objectifs.

Cependant, le stress peut devenir négatif et même destructeur lorsqu'il s'installe dans la durée.

Comment mieux appréhender et gérer son stress au quotidien ?

La première chose à faire est de prendre le temps de connaître et reconnaître ses différents épisodes de stress. Un travail de prise de conscience donc.
Certains seront éphémères et peut-être même bénéfiques car ils vous permettront de vous mettre en action. D’autres impacteront négativement votre quotidien.
Prenez le temps de noter vos réactions pour bien identifier les stress auxquels vous faites face et voir si vous pouvez y remédier (en fonction de la nature des ressentis et de leur intensité, n'hésitez pas à demander de l'aide autour de vous ou à un spécialiste).

Dans le cas de stress “négatif”, une des premières clés peut être d’identifier la source anxiogène.

Est-ce que cette source peut-être modifiée/supprimée ?
Par exemple, si je suis stressé.e car j’arrive en retard tous les matins, je peux avancer mon réveil pour limiter ces moments de stress.
Si la source anxiogène ne peut pas être modifiée/supprimée, est-il possible de changer ma réaction au stress ?
Par exemple, si je suis stressé.e avant mes prises de paroles à l’oral. Le travail, l’habitude de l’exercice et quelques exercices de respiration avant chaque prise de parole pourraient m’aider à mieux appréhender l’exercice étape après étape. Je peux alors mettre cette routine en place pour m'aider.

Dans cette première étape, on agit donc en amont sur le stress.

Quand le stress est installé, comment peut-on limiter les effets négatifs ?

- Le sport est l’un des remèdes miracles pour gérer son stress.

Pourquoi ? Le sport permet d'évacuer ce "trop plein d'énergie" emmagasiné par le corps lors de stress. Cela va aussi sécréter des hormones appelées endorphines qui vont provoquer chez l’individu une sensation de bien-être. Voici quelques-unes des activités sportives recommandées : les activités nautiques et aquatiques, la danse, l’endurance, l’équitation, le taï chi et le yoga !

- Le yoga a en effet cet avantage de travailler à la fois sur la détente physique et mentale. Les pratiques de la respiration, de la relaxation et de la méditation, liées au yoga, permettent de retrouver un certain calme lors d’épisodes de stress. De plus, les exercices appris et répétés lors de ces sessions permettront de mettre en place des réflexes au quotidien, de relativiser et de mieux appréhender les situations de stress quotidiennes.

- L’alimentation et le sommeil sont aussi des facteurs à ne pas négliger : ils peuvent tous deux contribuer à la gestion du stress.

Côté alimentation : limiter les produits excitants qui vont avoir tendance à amplifier les ressentis liés au stress (rythme cardiaque qui s’accélère, sensation de chaleur, …) comme le sucre, l’alcool, le café. Pour le sommeil, prendre soin de cette dimension en essayant de vous coucher et vous lever dans les mêmes créneaux horaires chaque jour, et en limitant les écrans avant de dormir.

En complément, voici quelques produits naturels qui pourront vous accompagner au quotidien pour gérer votre stress :
- les huiles essentielles de lavande, bergamote, ylang-ylang, petit grain bigarade et de camomille (vous renseigner pour leur utilisation)
- les fleurs de Bach, disponibles sous différentes formes en pharmacie

On espère que cet article vous aidera à mieux appréhender vos différents épisodes de stress.
Prenez soin de vous !


Écrit par Julie Darribère
Photo par Shapy