Comment la méditation en entreprise fortifie la cohésion d’équipe ?

La méditation est une pratique mentale basée sur un travail de l’attention. Elle peut être spirituelle ou laïque, on parlera alors de méditation de pleine conscience dans ce dernier cas. C’est d'ailleurs de cette approche dont il est question dans cet article. Pratiquée depuis plusieurs milliers d’années, la méditation est de plus en plus sollicitée en raison de ses bienfaits sur le corps et l'esprit, notamment l'amélioration de la concentration et la réduction du stress. 

Souvent pensée comme une pratique individuelle, la méditation est à l’origine une pratique collective. La force du groupe est souvent sous-estimée dans cette démarche et a pourtant de nombreux bienfaits : amélioration de la cohésion de groupe, développement des qualités d’acceptation, de tolérance…
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Comment instaurer cette pratique de manière durable au sein de l’entreprise ? Voici des solutions concrètes pour créer une atmosphère de travail plus harmonieuse et productive.

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I/ Les avantages de la méditation en entreprise

1- Améliorer la concentration, la productivité, la créativité et le bien-être

La méditation a montré de nombreux effets sur l’augmentation de la sécrétion des hormones du bien-être comme la sérotonine, la mélatonine et l'ocytocine. Ces hormones ont un impact direct sur notre humeur, notre empathie et notre sommeil, qui sont des éléments clés pour une amélioration de notre concentration, notre productivité et notre bien-être au quotidien, tant sur le plan personnel que professionnel.

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2- Réduire le stress et l’anxiété

Les effets de la méditation sur le corps et l'esprit sont bien documentés, notamment en ce qui concerne la réduction du cortisol, l'hormone du stress. Une étude notable sur les effets de la méditation sur le cortisol, publiée dans le Journal of Health Psychology, a montré que les participants qui pratiquaient la méditation avaient des niveaux de cortisol significativement plus bas que ceux qui ne méditaient pas. Les chercheurs ont constaté que même des séances de méditation de courte durée, pratiquées régulièrement, peuvent aider à réduire le niveau de stress. Cette étude démontre ainsi que la méditation est un outil efficace pour améliorer la santé mentale et physique grâce à un meilleur équilibre émotionnel.

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3- Améliorer les relations et la communication en entreprise

En plus de tous les bienfaits individuels que la méditation apporte, la méditation en groupe en entreprise a des bienfaits au niveau de la cohésion du groupe, élément essentiel pour un environnement de travail sain et efficace. En intégrant des séances de méditation dans la routine professionnelle, chacun peut développer une compréhension mutuelle, des qualités d’empathie, de tolérance, et renforcer sa résilience face aux difficultés et différentes pressions ressenties. Une pratique régulière permet alors d’améliorer son bien-être général en facilitant, entre autre, la communication ouverte, ce qui améliore le travail d’équipe et l’atteinte des objectifs communs. Ainsi, la méditation en entreprise ne se limite pas à améliorer le bien-être individuel, mais constitue également un levier puissant pour renforcer la qualité de vie au travail et ainsi la performance globale de l'équipe.

Il est intéressant de rappeler que si la méditation est simplement considérée à des fins purement utilitaire les bienfaits ne seront pas les mêmes, la démarche partagée ici encourage à s'insérer dans une culture d'entreprise plus globale où la connaissance de soi, l'ouverture, l'altruisme et la bienveillance font partie du projet.

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II/ Comment mettre en place la méditation en entreprise

1-L’importance de l’engagement de l’entreprise

La méditation en entreprise se rapproche d’une course de fond plutôt que d’un sprint. En effet, la régularité est la clé pour en apprécier les bienfaits d’où l’importance de l’engagement de l’entreprise, et l’encouragement à considérer la méditation comme faisant partie de sa culture d’entreprise.

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Toutes les hiérarchies sont concernées, en effet un patron à l’écoute, un manager plus empathique ou encore, de l’entraide entre collaborateurs, auront un effet boule de neige sur les relations interpersonnelles et donc sur toute l’organisation.

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2- Eduquer ses équipes sur les bienfaits de la méditation en entreprise

Afin de pérenniser la pratique de la méditation en entreprise comme une pratique inclusive et laïque, des séances d’introduction, de découverte ou d’initiation sont bienvenues. Il est essentiel que tous les collaborateurs aient une idée claire de ce à quoi s’attendre et comprennent les enjeux et bénéfices, pour mieux s’investir. De plus, encourager les collaborateurs à échanger sur leur expérience à la fin de chaque pratique peut les rendre plus enclins à s’engager contribuant ainsi à une culture d'entreprise positive et à une meilleure dynamique de groupe.

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3- Régularité de la pratique

En plus des séances de méditation en entreprise guidée par un expert, il est également possible de planifier des temps de pleine conscience courts, à différents moment de la journée ou de la semaine, afin d’intégrer la méditation à la vie quotidienne de l’entreprise et ainsi maximiser ses bénéfices. Par exemple prendre 5 minutes avant des réunions hebdomadaires ou avant de reprendre le travail après la pause déjeuner pour se recentrer. Habitude bénéfique que nous avons chez Yo’Time et qu’on conseille grandement ! Encourager cette pratique au sein de l’entreprise et créer un environnement d'apprentissage continu peut transformer non seulement la culture organisationnelle, mais aussi la qualité de vie au travail pour tous.

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III/ La méditation en entreprise avec Yo’Time

La méditation de pleine conscience permet de se reconnecter à l’instant présent afin de mieux comprendre ce qu’il se passe en nous et autour de nous et ainsi continuer d’avancer sans se laisser submerger.

Voici 2 exercices de respiration et de méditation qui vous permettront de revenir au moment présent et de vous recentrer. Comptez environ 5/10 minutes par exercice, ils peuvent être fait séparément ou l’un à la suite de l'autre. 

Si pendant ces exercices, des pensées surgissent, prenez un moment pour les prendre en considération puis, sans jugement ni frustration, ramenez doucement votre attention à l’exercice. 

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1- Exercice d’observation : 

Assis confortablement ou allongé, fermez les yeux ou fixez un point au sol devant vous et commencez à respirer par le nez. 

Observez votre respiration sur une dizaine de cycle, comme à l'inspiration, l’air entre par le nez, descend le long de la gorge, soulève la poitrine, ouvre la cage thoracique et vient gonfler le ventre et comme à l'expiration, le nombril vient se rapprocher de la colonne, la cage thoracique se referme, la poitrine s’abaisse et l’air ressort légèrement réchauffé par le nez. 

Observez ensuite le rythme de votre respiration, toujours sur une dizaine de cycles, sans jugement ni frustration. Est ce que votre souffle est saccadé ou fluide, est ce que votre respiration est profonde ou plutôt rapide ? 

Maintenant, prenez le temps d'observer où est-ce que vous ressentez le plus facilement votre respiration. Est ce que vous respirer naturellement par la poitrine, par la cage thoracique ou le ventre ? Est-ce que c’est au niveau des narines avec cette sensation d’air qui entre et qui sort du nez… ? Toujours sans jugement, vous êtes ici et maintenant pour vous connecter à votre respiration, donc à vous même sans chercher à la modifier.

Avant de sortir de l’exercice, prenez quelques grandes respirations, en inspirant par le nez et expirant par la bouche puis, ouvrez les yeux doucement.

Dans cet exercice, vous canalisez votre attention sur votre respiration, quelque chose de précis qui se passe ici et maintenant.

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2- Exercice de la marche en pleine conscience : 

Rendez-vous dans un espace où vous pourrez marcher sans être dérangé pendant une dizaine de minutes. N’hésitez pas à écouter de la musique, de préférence sans parole, si votre environnement est trop bruyant.

Avant de commencer à marcher, prenez quelques minutes pour vous étirer, levez les bras vers le ciel, grandissez-vous et regardez vers le haut en inspirant puis relâchez les bras vers le sol en vous courbant vers le bas à l’expiration. Redressez-vous à la prochaine inspiration en déroulant doucement votre colonne vertèbre par vertèbre. Répétez au moins 3 fois. 

Commencez à marcher doucement et portez votre attention à chaque étape qui constitue un pas vers l’avant :
- quelle partie du pied touche le sol en premier, quelle partie du pied touche le sol en dernier avant de se soulever à nouveau
- quelles sensations ressentez-vous lorsque vous déposez un pied au sol, la sensation du contact du pied avec la chaussette, la chaussure ou encore avec le sol, une sensation de chaleur ou de fraîcheur
- quelles sensations ressentez-vous lorsque vous soulevez le pied du sol, le poids de la chaussure, l’air qui passe autour du pied ou encore l’engagement musculaire engendré pour soulever le pied
- observer également les sensations au niveau des jambes, quelle partie de la jambe se contracte lorsque vous déposez le pied au sol et quelle partie se relâche
- vous pouvez aussi observer votre respiration, celle-ci s’est-elle ralentie ou accélérée depuis que vous avez commencé l’exercice, s’adapte-t-elle au rythme de votre marche ? 

Avant de sortir de l’exercice et reprendre votre journée, n’hésitez pas à prendre quelques grandes respirations et vous étirez à nouveau. Dans cet exercice, vous focalisez votre attention sur vos sensations, cela vous permet de vous reconnecter à vous-même et de vous recentrer.

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Bonne pratique à venir ! N’hésitez pas à nous faire un retour sur ces exercices. Si vous voulez continuer à vous renseigner sur la méditation, vous pouvez consulter cet article Yo'Time.

Enfin, selon Christophe André : "Dix minutes de méditation par jour sont nécessaires à tout le monde. Sauf pour les gens qui n'ont pas le temps. Eux doivent méditer au moins une demi-heure."

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Chez Yo’Time, nous développons des séances de méditation accessibles à tous avec des coachs experts et certifiés. Tous nos professeurs partenaires sont sélectionnés avec le plus grand soin et leur approche, ainsi que leur application de la méditation en entreprise, sont toujours testées. Cela nous garantit une approche alignée à notre vision : partager les bienfaits de ces pratiques éprouvées en entreprise, pour permettre à un maximum de personnes de se relier à leurs ressources physiques, mentales et émotionnelles. Si vous souhaitez vous renseigner sur nos cours réguliers ou ateliers ponctuels, n'hésitez pas à contacter l’équipe Yo’Time en cliquant juste ici.