Le sommeil est très important pour notre santé, tant physique que mentale. En effet, c’est le moment où les cellules du corps se renouvellent. Quant au cerveau, il profite de cette phase de sommeil pour assimiler et « trier » les informations de la journée afin d’être apte à en recevoir de nouvelles le lendemain.

Alors comment avoir un sommeil réparateur ? Il n’existe pas de formule magique car chacun a des besoins différents. En revanche, il est possible d’améliorer certaines habitudes pour le favoriser.

Une des premières clés peut être d’installer une routine nocturne afin de faciliter l’endormissement et favoriser un sommeil de qualité. Pour cela, voici 5 postures de yoga efficaces pour dormir mieux.

1. Libérer les tensions de la journée - Rotations de la nuque 
• Le cou, la nuque et les trapèzes sont des zones souvent impactées par notre stress, conscient ou inconscient. Afin d’apaiser les possibles tensions de la journée, commencer par détendre cette partie haute du corps. 
• Effectuer des demi rotations de la nuque par l'avant et si vous le souhaitez, et pouvez, des rotations complètes dans un second temps. Il est possible, pour finir, d’entrelacer les doigts et de venir les déposer derrière la nuque. Pencher le menton vers l’avant, en ramenant les coudes l’un vers l’autre et prendre trois respirations dans cette position.

2. Favoriser la digestion – Câlin aux genoux (Apanasana) 
• Pour masser les organes abdominaux, faciliter la digestion et soulager le bas du dos.
• Allongé(e) sur le dos, inspirer puis expirer en ramenant les genoux vers la poitrine. Essayer de déposer toute la colonne vertébrale sur le tapis. Poser les mains sur les genoux, ou les enlacer avec les bras. Maintenir cette position en prenant 5 respirations. Vous pouvez ensuite venir vous balancer de gauche à droite à plusieurs reprises pour masser le bas du dos et les lombaires.

3. Détendre le dos – Torsion vertébrale allongée (Jathara Parivartanasana)
• Pour détendre, relâcher les muscles du dos et soulager les tensions de la colonne vertébrale.
• Allongé(e) sur le dos, les jambes fléchies, les genoux proches du thorax. Ouvrir les bras en croix sur le sol, descendre doucement les deux genoux du côté droit, tout en les gardant fléchies. Tourner la tête du côté opposé, en essayant de garder les deux omoplates le plus proche du sol. Prendre 5 respirations dans cette posture puis faire de même de l’autre côté.

4. Décongestionner les jambes – Posture de l’Equerre contre un mur 
• Relâcher les muscles des jambes et retrouver bien-être et calme.
• Allongé(e) sur le dos, bras le long du corps, paumes de main vers le sol. Lever les jambes à la perpendiculaire et les rapprocher le plus proche du mur. Rester dans cette posture au moins 10 respirations complètes.

5. Initier le sommeil – Posture du cadavre (Savasana) 
• Lâcher prise mentalement et enregistrer les bienfaits des précédentes postures de détente.
• Allongé(e) sur le dos, jambes naturellement relâchées vers l’extérieur, bras au sol, paumes de mains tournées vers le ciel. Prendre au moins 10 respirations complètes dans cette position pour finir.

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Vous voilà maintenant prêt(e) à dormir, le corps et le mental sont totalement détendus pour profiter d’un sommeil réparateur.

Pour poursuivre dans cette bonne dynamique, vous pouvez lire notre article sur la routine matinale.


Écrit par Fiona Pons