Nos modes de vie évoluent rapidement et nos yeux sont de plus en plus sollicités au quotidien. Nous utilisons fortement la vision de près avec la lecture et le travail au bureau alors que l’œil est au repos en vision de loin. Nos yeux sont aussi sur-sollicités par les écrans lumineux.

Nos yeux font partie intégrante de notre santé. Notre visage est composé de 40 muscles et nos yeux de 16 muscles. Un fonctionnement normal de l'œil se fait normalement sans effort, sans volonté. Néanmoins, dès qu’il y a un effort, nos yeux, et par conséquent, nos muscles sont sollicités.

Le yoga des yeux a été mis en place par un ophtalmologue, Dr William H Bates, dans le but d’améliorer la vue et prévenir la fatigue des yeux.

Quels sont les objectifs du yoga des yeux ?

Le yoga des yeux a pour objectif de :
- Maintenir un état de détente totale et durable de vos yeux (les yeux ne doivent pas faire d’effort)
- Maintenir les yeux en mouvement pour favoriser leur mobilité
- Prendre conscience et développer son attention sur le système lié à la vue (muscles, yeux, paupières, cils...)

Comment prendre soin de nos yeux et comment garder une bonne vision ?

Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer au quotidien :
- La relaxation des yeux, aussi appelée palming : chauffer vos paumes de mains en les frottant l’une contre l’autre. Placer vos paumes de main sur vos yeux  sans laisser la lumière passée. Démarrer les yeux ouverts puis une fois dans le noir total, fermer les yeux. Maintenir 2 à 3 minutes puis ouvrir doucement les paupières et cligner des yeux. A pratiquer tous les jours, idéalement 5 à 6 fois.
- L’alternance entre vision de près et de loin en fixant un “point mort” au loin pour que les yeux se reposent
- Ciller : abaisser et relever rapidement les paupières pour lubrifier et nettoyer l'œil, à faire dès le réveil et plusieurs fois par jour jusqu’au coucher.
- L’exercice de l’horloge : imaginer une horloge devant soi puis sans bouger la tête, faire le tour de l’horloge en allant d’une à douze heures en observant tous les contours des yeux afin de faire travailler les 12 muscles et de permettre un relâchement. A faire 3 fois dans un sens puis dans l’autre.
- Bien respirer : comme dans tout exercice de yoga, il est important de bien respirer pour alimenter les muscles et les organes en oxygène et faire circuler l'énergie dans cette partie du corps.

Quand faire du yoga des yeux ?

Prenez quelques minutes, plusieurs fois par jour, pour pratiquer, surtout si vous avez une activité importante de vision de près.

Vous pouvez aussi pratiquer le yoga des yeux lorsque vos yeux picotent, votre œil est rouge, vous ressentez une sensation de sécheresse, une tension dans les yeux ou encore que vous avez des maux de tête.

Avec une pratique régulière, le yoga des yeux permet de soulager les différentes tensions localisées dans cette zone et de prévenir la fatigue oculaire.


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Écrit par Julie Darribère