La sophrologie est une technique d’accompagnement psychocorporelle. En sophrologie, on est guidé par la voix d’un praticien afin d’accéder à un état de conscience modifiée. Une séance de sophrologie se décompose bien souvent entre différents types d’exercices autour de la respiration, des visualisations (imagerie mentale) ou de la décontraction musculaire.
Ainsi, on peut être aussi bien dans un état d’immobilité qu’en mouvement. 
Si la sophrologie s’inspire de techniques issues du yoga, de la méditation ou encore de l’hypnose, elle demeure une pratique singulière et dispose de ses propres codes.

Les techniques associées à la sophrologie sont fondées sur une approche thérapeutique. Une séance de sophrologie c’est un temps pour se relaxer, explorer sa vie intérieure et
apprendre à mieux se connaître.
En sophrologie, on se regarde avec d’autres yeux pour mieux cibler ses capacités, ses ressources et ses limites. Il devient alors possible de mieux gérer son stress ainsi que ses émotions.

Cette méthode a été fondée par Alfonso Caycedo, psychiatre hispnao-colombien dans les années 1960. Le terme sophrologie s’inspire du grec ancien et signifie « l’étude de l’harmonisation de la conscience » : sôs : Harmonieux; phren : esprit; logos :science. 
La sophrologie était initialement rattachée au milieu médical et utilisée en milieu hospitalier par les psychiatres comme une technique alternative. La sophrologie va par la suite se démocratiser pour devenir accessible au grand public telle une technique de développement personnel notamment. Cette dernière est par exemple aujourd’hui employée dans le milieu sportif comme un outil pour la préparation mentale ainsi que pour accompagner l'accouchement.


Liens et différences entre la sophrologie et le yoga / la méditation.

Comme énoncé précédemment, il existe des liens entre la sophrologie, le yoga et la méditation.

En yoga, la respiration est omniprésente, c’est également le cas en sophrologie. Yoga et sophrologie reposent sur l’union du corps et de l’esprit. La relaxation est encore au cœur de ces deux activités.    
Cependant, le yoga des postures consiste en un enchaînement de postures et s 'apparente à une activité physique alors que la sophrologie est assimilée à une technique thérapeutique. On retrouve par ailleurs certaines postures et certains concepts du yoga dans la sophrologie.


Entre méditation de pleine conscience et sophrologie : il existe également des points communs ainsi que des différences. 
Pour commencer, ce sont des techniques laïques qui impliquent un travail rassemblant corps et esprit, et autour de la respiration. En sophrologie comme en méditation, les exercices visent à nous connecter par l’esprit à notre corps. Ces deux méthodes se focalisent également sur l’attention/la concentration, l’attention à ce qui est, aux sensations (on peut parler de scan corporel).
En méditation, on porte un regard d’observateur, il n’existe pas d’objectif précis, l’idée est simplement d'accueillir ce qui vient. En sophrologie, on travaille généralement sur une problématique. On va cibler une intention/un but dans la pratique. L’idée est véritablement d’avancer sur un sujet précis. Ex: préparation d’examen, arrêt du tabac... 
Enfin, la temporalité diffère. En méditation, on reste principalement ancré dans le présent alors qu’en sophrologie il est courant de s’échapper du moment présent pour se rappeler des situations passées ou d’effectuer un travail de projection dans des situations futures. 
En théorie, l’approche sophrologique est plus personnalisée aux besoins/objectifs de chacun par le sophrologue et moins généraliste que l’approche méditative.


Pourquoi choisir la sophrologie comme une activité à pratiquer en entreprise ?

La sophrologie est une méthode particulièrement intéressante à proposer au sein de l’environnement professionnel. On pense à des sujets tels que la gestion du stress ou la prévention de l’épuisement au travail.

En effet, il est possible d’établir des séances qui s'adaptent aux codes et problématiques liées au travail. 
On peut proposer une séance collective et cibler des sujets précis en lien avec le travail.

Il s’agit d’accompagner les collaborateurs à devenir acteurs de leur bien-être en entreprise, que ce soit sur un plan individuel ou collectif. 
Voici quelques axes sur lesquels travailler en sophrologie : 
- Trouver la détente : mise en place de réflexes détente, mieux appréhender la pression du quotidien, prendre une pause bénéfique pour soi et son travail
- Redynamiser son corps et son esprit : améliorer sa concentration
- Développer la cohésion et le travail en équipe
- Gérer son stress avant une prise de parole en public

Sur un plan pratique, la sophrologie est encore une fois facilement adaptable : 
- Se pratique dans une salle de réunions avec des chaises
- En tenue de tous les jours
- Selon la disponibilité : en séances régulières ou ponctuelles (évènements)

Une séance de sophrologie représente une véritable parenthèse pour les collaborateurs et permet de créer d’autres liens entre ces derniers !

Pour d'autres découvertes, nous vous recommandons :
Le yoga ce "gros" mot
En quoi consiste la méditation de pleine conscience


Retrouvez nous sur www.yotime.co
L'équipe Yo'Time





Écrit par Alice Michel