Les 4 questions que l’on s’est tous posées avant de commencer le yoga

Les 4 questions que l’on s’est tous posées avant de commencer le yoga.

Je suis Léa, je viens de rejoindre l’équipe Yo’Time et comme vous peut-être, je me suis posée beaucoup de questions avant de commencer le yoga. Vous trouverez donc dans cet article les réponses aux questions qui reviennent le plus souvent.
J’ai découvert le yoga en Thaïlande, et j’ai la chance aujourd’hui d'appréhender l’ampleur de cet univers en rejoignant Inès et Sarah dans leur aventure. Toutes deux professeures, elles me permettent, ainsi qu’à des milliers de personnes, d’approfondir la pratique du yoga.

1. Comment se déroule un cours de yoga ?

Pratique ancestrale en Asie, encore en développement en France, je n’avais qu’une vague idée de ce qu’on pouvait réaliser dans un cours de yoga, débutants ou non. À quel cours puis-je aller ? De quoi ai-je besoin (tapis, autres accessoires…)? Vais-je transpirer ? À quoi vont ressembler les exercices ? Vais-je être ridicule ?

Un cours de yoga (qu'il soit débutant ou non) se déroule la plupart du temps en trois grandes parties :
- méditation et exercices de respiration pour commencer
- enchaînement de postures, assis et débout
- méditation et relaxation en fin de séance

L’intensité dépend du type de cours. Pour commencer on vous conseille si possible de choisir un cours de “yoga débutant”. Sinon, vous pouvez partir sur un cours de yoga hatha (intensité intermédiaire) ou un cours de yoga vinyasa (intensité plus soutenue). Vous transpirerez sûrement un peu à un cours de yoga vinyasa, si la salle est chauffée prévoyez une tenue de rechange. 

Même si le cours n’est pas dédié aux débutants vous pouvez à priori y aller (sauf indications contraires du professeur/studio). Précisez bien au professeur que vous débutez et ensuite profitez ! Tant que vous respirez vous y êtes ! Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas à tout intégrer, ça prend plusieurs séances pour enregistrer le nom des postures et assimiler les informations de base. 

Côté matériel, la plupart des studios de yoga ont des tapis et autres accessoires à disposition. Renseignez-vous au préalable.

Si vous souhaitez découvrir un autre type de yoga, plus méditatif comme le yin, ou plus relaxant comme le nidra, vous pouvez consulter notre article à ce sujet.

2. Quels sont les bienfaits du yoga ?

L’envie de découvrir cette pratique était là mais je n’étais pas bien sûre de ce que cette pratique pouvait m’apporter.
Pour revenir à la définition, le mot “yoga” signifie “union du corps et de l’esprit”. Le yoga a en effet une approche globale aux nombreux bienfaits physiques et mentaux. On muscle son mental et son corps !

Les principaux bienfaits physiques :
- souplesse
- renforcement musculaire
- meilleure respiration

Les principaux bienfaits mentaux :
- réduction du stress
- concentration
- confiance en soi et dépassement de soi

Ces différents bienfaits nous guident vers une meilleure connaissance de soi et un quotidien plus apaisé. Pas de performance ou de jugement. Pour aller plus loin, vous pouvez vous référer à nos articles sur les bienfaits physiques et mentaux.

3. Faut-il être souple pour pratiquer le yoga ?

Alors que les réseaux sociaux regorgent de photos de yogis dignes de contorsionnistes professionnels, la souplesse n’est pas un prérequis pour se lancer. Je n’ai, pour ma part, pas hérité de cette faculté. J’avais peur de ne pas réussir les exercices et les postures demandées.

N’ayez aucune crainte, le yoga n’exige pas d’être souple. Il est possible d’effectuer les postures avec plus ou moins d’intensité en fonction de votre ressenti et de vous aider des accessoires disponibles (briques et sangles s’il y en a). Il s’agit avant tout d’écouter votre corps ! Dans les séances pour débutants ce sera la première chose que vous apprendrez et la plus importante. Tous les corps sont différents, notre niveau d’énergie varie chaque jour. Pour éviter toutes blessures ou mauvaises sensations, allez à votre rythme, respectez votre corps.

Les séances de yoga permettent de travailler votre souplesse, indispensable au bon fonctionnement de votre corps. Vous gagnerez donc forcément en souplesse avec une pratique régulière et vous pourrez en observer les bienfaits. Le yoga est un mélange de force, équilibre et souplesse. De quoi varier les sensations et vous faire plaisir.

4. Si je suis déjà sportif, que peut m’apporter de plus le yoga ?

Je joue au handball depuis quelques années et ce sport me passionne. Je me suis alors demandée si les cours de yoga pouvaient améliorer ma pratique de cette discipline exigeante. 

Lorsque l’on pratique un sport de manière intensive, on se focalise sur les muscles que nous sollicitons pour notre discipline, oubliant souvent les autres. 

Le yoga peut vous permettre de :

   - mieux connaître votre corps

   - travailler votre souplesse et de vous étirer régulièrement

   - protéger vos articulations et éviter les blessures

   - apprendre à connaitre vos limites et à les dépasser

   - développer votre mental

   - ré-apprendre à respirer

   - vous muscler en profondeur

   - entretenir la mobilité de tout votre corps

Finalement, la pratique régulière du yoga offre une préparation physique et mentale complète. De nombreux sportifs de haut niveau y voient le moyen de mieux s'entraîner. Novak Djokovic, par exemple, a intégré le yoga dans ses routines. Il en pratique pour un réveil musculaire en douceur (20 min le matin) et pour s’étirer après un passage sur les terrains de tennis (15 min), rapporte Paris Country Club.

J’espère que ces réponses démystifient la pratique du yoga et vous aideront peut-être à vous lancer ! C’est parfois plus facile à plusieurs, motivez vos collègues pour des séances de yoga en entreprise !


Écrit par Léa Vannier Brochen